Přejít na obsah

Fitcentrum

Guest houmik

Od Guest houmik
v Sport

Doporučené příspěvky

Guest houmik

Guest houmik

Odesláno
Odesláno

jasny, ze to pomaha, pri kazdym cviceni ten sval roztrhas. No a do tela potrebujes dostat veci, aby se ten sval stacil regenerovat a znovu postavit, kazdy znovu postaveni znamena, ze se udela o neco vetsi (jednoduse receno) a tim proteinem mu dodavas latky, ktery potrebuje pro obmenu. :loool: potom jsou treba ty BCAA, ktery ochrani sval pred tim, aby se pri cviceni brala energie z nej, tim ho zase nicis a pak neni cviceni efektivni... ty BCAA by se mely brat pred treninkem a behem treninku treba po 45 minutach cviceni, aby si ochranil sval

0
Odkaz ke komentáři
Radek20VT

Radek20VT

Odesláno
Odesláno

Tak a teď mi poraďte :D

 

do posilky nechodim (taky na to nemám moc času hlavně) - mám velkou činku doma a jednoručky k tomu...

 

měřim skoro (bez 4cm) dva metry, vážim 75Kg

 

dále mám asi mega rychlý splaování, protože ať toho sežeru kolik chci denně, tak stejně ani gram navíc :palec:

 

začal jsem tedy tlačit doma s činkama a už to dělám docela dlouho, jenže všechno se mi zpevnilo, ale nenarostlo...

 

třeba bicepsy - zvedám velkou činku, poté v sedě s jednoručkami, udělám víc sérií než předtim (podle počítání), ale prostě ani cm navíc přes bicepsy např. a takhle je to se všim

vždycky si pak řikám proč ty svaly nemůžou zůstat tak velký jako těsně po cvičení :D

 

tak raďte chlapci - podle fotek co jsem koukal by jste o tom mohli něco vědět

 

jo jinak určitou dobu jsem pil dvakrát denně sacharidovej koktejl (na přibrání prý), ale taky ani gram navíc...

0
Odkaz ke komentáři
romariooo

romariooo

Odesláno
Odesláno
No me prave jde taky o to, ze jsem v podstate "vychrtlik" :-D a chtel bych aspon kdyz uz nic tak ruce zesilit objemove...

Tak jo...Moje rada je:

 

shyby,bench,dřepy,kliky na bradlech-základni cviky které mužeš dělat s vyššima váhama a podle mě jsou nejlepší cviky s vlastní váhou.Díky shybum se mužeš vypracovat a mit postavu jako atlet.Podivej se na gymnasty.Pak jidlo.5x denně po menších dávkach-velký přísun bilkovin.

To je pro začátek ju?

0
Odkaz ke komentáři
jurach

jurach

Odesláno
Odesláno

Já mám taky hodně rychlý spalování a v podstatě jsem měl stejný problém jako ty - mohl jsem dělat, co jsem chtěl, a nemohl jsem přibrat. Řešení:

1) cvičit max. hodinu, kratší série 6 - 8 opakování, vyšší hmotnosti závaží

2) ráno protein, po cvičení hned banán nebo něco takového, potom protein, na noc speciální noční protein, co se déle rozkládá a vydrží vyživovat přes noc (kulturisti často v noci vstávají, aby se najedli - to fakt nehodlám praktikovat)

 

Pokud jsi podobný případ jako já, tak sice nenabereš rapidně hodně, ale trochu to pomůže :palec:

0
Odkaz ke komentáři
Guest houmik

Guest houmik

Odesláno
Odesláno (upraveno)

samotny protein bys nemel, stejne ti nepomuze. Zacni nejakym kruhovym treninkem, kterym se zatahnes a teprve potom muzes zacit cvicit silu a po sile objem :palec: jestli se chces necim dokrmovat, tak ber treba 60/40 (sacharid/protein), jestli jsi hubeny, jak pises. A celymu treninku musis prizpusobit i stravu, neni to jednoduchy. Rano hodne cukru atd, dalo by se o tom napsat cela A4.

 

Trenink se vzdycky zacina od nejvetsich svalu, to znamena nohy, zada a takhle postupujes dolu... potom mas ramena, biceps a triceps (jsou to maly svaly, na tyhle ti staci tak 1-2 cviky). Takhle po netu se tezko radi, najdi si nekde nejaky stranky o fitness a pohledej plany na cviceni podle vahy atd, to bude asi nejlepsi. Na nohy se cvici 3 serie po 15, na mensi svaly ti staci treba 3 serie 8-10 opakovani. Ty ale nemas z ceho stavet svalovou hmotu, dela se to tak, ze nejdriv musis nabrat na vaze a z toho potom zacit stavet svaly. Protoze mas rychly spalovani, tak pri cviceni okamzite spalujes i energii ze svalu, tim padem ti nemuze nikdy vyrust.

 

Kdyz budes chtit nabrat na objemu, tak se pak cvici treba 6 serii po 6i opakovani. Ale na to uz potrebujes silu a nejakou hmotu, z ktery budes stavet, jinak to nema cenu. A prvni viditelny vysledky muzes mit tak za 2-3 mesice.

 

jurach: misto nocniho proteinu si davej nizkotucny tvaroh :D

 

Jinak to s tou max. hodinou je taky sporny... zas takhle presne bych to neohranicoval.

 

A ne ze me ukamenujete za rozepsani a nebo se budete chtit prit :D

Upraveno uživatelem houmik
0
Odkaz ke komentáři
Guest houmik

Guest houmik

Odesláno
Odesláno

romariooo: nemas pravdu covece, ani trochu :palec: jsou v nem cukry, ktery telo snadno zpracuje a zpracovava je 6-7 hodin, takze mas pres celou noc energii a rano po probuzeni nemas hlad. Opravdu je to tak, ver mi :D

0
Odkaz ke komentáři
jurach

jurach

Odesláno
Odesláno

Co se týče té hodiny - pokud má rychlé spalování, tak pokud bude chodit déle, tak budou svaly spotřebovávat samy sebe, aby měly energii. To by musel doplnit ještě nějakým BCAA nebo něco takového. Což vidím jako trochu zbytečné a je lepší cvičit kratší dobu. Nepotřebuje tolik času na "rozjetí se"...

 

Co se týče tvarohu, jedna věc jsou tuky, jedna věc sacharidy. Noční proteiňák dodá proteiny pro celou noc, má minimum sacharidů, které by se ukládaly na tuky. Musel bych se podívat, kolik cukrů má ten tvaroh. Ale jíst každý večre tvaroh, no nevím... :palec: to bude pro tělo celkem náročné. To ten proteiňák je "jednodušší"

 

A ke gainerům - spíš bych vzal nějaký 70-75% protein. Stačí se podívat - mají sacharidů až až (někdy až kolem 7-12g/100g). To je sacharidů dost, pokud se to připočítá k sacharidům z jídla. Sice souhlas, že se člověk obalí svalama, ale mraky kulturistů jsou u toho ještě obalený tukem, který zase složitě shazují přes nějaké karnitiny apod...

0
Odkaz ke komentáři

Zapoj se do diskuse

Přidej příspěvek nyní a registruj se později. Pokud máš účet, přihlaš se zde.

Návštěvník
Odpovědět na toto téma...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Pro přidání fotek je třeba se přihlásit
×
Přejít na přehled témat

  • Kdo si právě prohlíží tuto stránku   0 registrovaných uživatelů

    • Žádný registrovaný uživatel si neprohlíží tuto stránku
×
×
  • Vytvořit...